Vous avez réservé un vol long-courrier et vous êtes inquiet de ne pas pouvoir dormir dans l’avion ? Pas de panique ! Voici trois techniques infaillibles pour vous assurer un sommeil réparateur même à des milliers de kilomètres du sol.
1. Créez un environnement propice au sommeil
- Choisissez le bon siège : Privilégiez un siège côté hublot pour profiter du soutien d’un mur et éviter les perturbations des voisins.
- Utilisez un masque de sommeil et des bouchons d’oreilles : Ils bloqueront la lumière et le bruit, créant ainsi un cadre relaxant propice au sommeil.
- Réglez la température correctement : Un avion trop chaud ou trop froid peut nuire à votre sommeil. Ajustez la température à un niveau confortable.
2. Préparez-vous à dormir
- Évitez la caféine et l’alcool : Ces substances peuvent interférer avec votre sommeil.
- Faites des exercices de respiration profonde : Respirez profondément et régulièrement pour calmer votre esprit et détendre votre corps.
- Écoutez de la musique apaisante : Créez une liste de lecture avec des morceaux relaxants pour vous aider à vous endormir.
3. Optimisez votre posture
- Adoptez une position confortable : Étirez vos jambes, soutenez votre tête et votre cou avec un oreiller de voyage.
- Utilisez un hamac gonflable : Cela peut soulager la pression sur votre dos et vos hanches, améliorant ainsi votre sommeil.
- Activez la position « zero gravity » : Sur certains sièges d’avion, cette position incline votre corps, ce qui améliore la circulation sanguine et réduit la tension musculaire.
Conseils supplémentaires
- Hydratez-vous bien : La déshydratation peut perturber votre sommeil. Buvez beaucoup d’eau avant et pendant le vol.
- Portez des vêtements confortables et amples : Des vêtements serrés peuvent restreindre vos mouvements et nuire à votre sommeil.
- Informez le personnel de cabine : Faites savoir aux agents de bord que vous souhaitez dormir afin qu’ils minimisent les perturbations.
